[...] z tym czasem to wiesz jak jest. Te rowerki są dziwne, bo im wolniej 'sprintuje' tym szybciej nalicza się dystans. Powtórzyłam ciężary z ostatniego razu, przysiad w ostatniej serii ciężko, ostatnie 3 powtórzenia to były pół-przysiady. Przy wykrokach to się zawsze męcze !!! To w tym tygodniu zrobie jeszcze stary trening. Cos mi się nie zgadzają [...]
Wg. mnie za duzo serii i nieco dziwnie rozplanowane - barki robisz tylko raz w tygodniu. Trening 1 jest ok, trening 2 - ta maszyne na uda dal bym pozniej, jezeli nawet nie calkowicie zrezygnowal (jezeli na dwuglowe ud, to moze na koniec treningu? Co do ilosci serii - jezeli ta sa juz wlasciwe serie, to mozesz sie zarznac - jezeli juz, to sugeruje [...]
[...] nie ma szału/12,9,4/ za to przerwy robił 37 i 36 sek. :) Mariusz-myślę,że jakbyś bardziej rozłożył te powtórzenia np. w pierwszej 20-powt.,to w drugiej i trzeciej serii byś zyskał i nadrobił ponad 10-powt. ewentualnej straty z pierwszego podejścia. No to jest powiem szczeże ciekawe - ale myślę że robiąc w pierwszej serii 20x to chyba [...]
Tak jak wcześniej wspomniałem drążek trenuje co drugi dzień, choć mnie korci jestem coraz bardziej od niego uzależniony. Robię 7 serii wyciskając max ile mogę te 7 serii robię w czasie 1h, potem do tego dorzucam jeszcze pompki na specjalnych poręczach- na pewno wiesz o jakie mi chodzi, i jak mi coś jeszcze przyjdzie do głowy to robię to - nie mam [...]
[...] który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w [...]
[...] KLATKA+TRICEPS 1Ściaganie uchwytu wyciągu do kolana stojąc 4 serie (10,8,6) 2Wyciskanie hantli na skosie (I) 4 serie (10,8,6,6) 3Wyciskanie na płaskiej (nie blokujemy) 5 serii (10,8,6,6,6) 4Pompki na poręczach 2 serie x max lub przenoszenie 2 serie x 10 5Ściąganie uchwytu drążka 6 serii x 12 6Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5 serii x 8 [...]
generalnie po takiej przerwie proponuje trening FBW jednak poprawię ten który ułożyłeś PONIEDZIALEK: - klatka - 5 serii na plaskie ze sztanga daj 4 serie - 3 serie na lawce skosnej w dol wywal - 3 serie na lawce skosnej w gore daj hantle jako drugie na koniec rozpiętki 3 serie - biceps - 5 serii stojac ze sztanga 4 serie - 3 serie mlotkow [...]
[...] OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj [...]
PLAN TRENINGOWY ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) I DZIEŃ Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 6 serii 6-7 powtórzeń max obciążenie 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami 6 serii 6-7 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangi do czoła poprzez uginanie rąk w [...]
[...] rąk ze sztangą 4s x 8-12 uginanie z hantlami z supinacją 3s x 10-12 uginanie w oparciu o kolano 2s x 12-15 czwartek: nogi Przysiad długa RAMPA 6 + dropy (łącznie do 10 serii) Wykroki 3s x 8-12 Przysiad przedni 3s x8-12 Rumuński MC 4s x 6-8 Wspięcia na palce 5s x 30 sobota: barki + triceps Wyciskanie sztangi w siadzie 3s x 8-12 wyciskanie [...]
Witam ponownie. Mam jednak jeszcze pytanie odnośnie serii i powtórzeń. Podam na przykładzie np. uginania sztangi (tam podałeś zakres 3-4x8-12). Zrobiłem 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem 15 kg, następnie również 4x12 po 17,5kg. I teraz pytanie co dalej. Powiedzmy, że z 20 kg ponownie zrobię 4x12, ale jak już z 22,5 nie dam rady to jak to ogarnąć? [...]
[...] że było trochę lepiej. 4. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 15x 18kg/15x 24kg/12x 30kg/9x 36kg https://www.youtube.com/watch?v=_NVCiR5opl4 Tutaj w ostatniej serii lekko się przeliczyłem i nie udało mi się wykonać 12 powtórzeń. 5. Odwrotne pompki 12x MC/12x MC/12x MC+5kg/8x MC+5kg https://www.youtube.com/watch?v=gI9JHCuVuic I [...]
[...] że było trochę lepiej. 4. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 15x 18kg/15x 24kg/12x 30kg/9x 36kg https://www.youtube.com/watch?v=_NVCiR5opl4 Tutaj w ostatniej serii lekko się przeliczyłem i nie udało mi się wykonać 12 powtórzeń. 5. Odwrotne pompki 12x MC/12x MC/12x MC+5kg/8x MC+5kg https://www.youtube.com/watch?v=gI9JHCuVuic I [...]
Akylios - dzięki. Dorzucę coś na plecy, ale z martwym się wstrzymam, póki nie dokupię więcej obciążeń. Robiłem więcej serii podciągów w różnych konfiguracjach, ale uznałem, że trochę tego za dużo i nie bardzo mam pomysł, co mógłbym tu jeszcze dać ;-) dudee - czytałem oba te tematy, ale właśnie przez to, że opinie są wszędzie podzielone, to wolałem [...]
[...] i wrażeń to dodałem dziś trochę powtórzeń, myślę że na plus bo dziś było czuć już brzuch -w spięciach tak samo był dany mały progres. Dodane było 5 powtórzeń do każdej serii. Na koniec w końcu było czuć brzuch może nie aż tak mocno , ale coś ruszyło Łydki -wspięcia jak widać dodane było powtórzeń i gdzie nie gdzie zmieniły się kg. Tak samo [...]
[...] mocno popalić plecom. Po martwym było już bardzo fajnie czuć plecki. -szrugsy przebiegły lajtowo i dość ładnie nabiły krwi do mięśnia. Biceps - uginanie sztanga w końcowej serii ładnie podpompowała już bica. W pierwszych dwóch nie działo się nic szczególnego. - uginanie z supinajcą nadgarstków dobiło ładnie mięsień i pod koniec ostatniej seri [...]
[...] jak ładnie pompują się mięśnie Na koniec klatka była już bardzo ładnie spompowana. 3. pompki na poręczach dziś jak widać z progresem. Było ciężko już na koniec ostatniej serii, ale za to jak było czuć klatkę i jej prace na koniec klata ładnie została dobita i.....oby tak dalej 4. unoszenia z opadu dziś wykonane powoli dokładnie. Starałem się [...]
[...] na skosie w górę z podciąganiem na drążku. Takie połączenie daje popalić konkretnie. Dziś skos poszedł z zapasem paru kg które stopniowo będziemy dodawać W ostatniej serii wykonałem 2 powótrzenia ponad program. Na koniec takiej SS była ładna pompa na klacie i ładnie poruszyło plecki. Ciekawe uczucie pompa z dwóch stron 2-2. SS [...]
[...] ale myślę że 16 kg dałabym rade. Instruktor radził, żeby sztange trzymać dość wąsko, nie było to dla mnie za wygodne next time spróbuję łapać szerzej. Ad. B1 przy drugiej serii miałam problem, żeby skończyć Obliques: czy sztange wyciskać przed głową z przodu, czy za głową? Ad. C1 WYPADY – rzeczywiście bardzo ciężkie ćwiczenie. [...]
akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117
